減脂增肌健身的人群,雞胸肉是很好的食材選擇,高蛋白、低脂,我在減脂健身期間幾乎都是在吃它。但是很多人只會白水煮雞胸肉,那樣吃起來單調無味,很柴不好吃。今天清清就要跟你們分享我的一周減脂餐,花樣醃制雞胸肉不重複,煎出來嫩滑好吃一點也不柴的方法‼️
第1款【經典蒜香蜂蜜口味】
用料:
椰子油1勺(可用橄欖油、山茶油)
蜂蜜2勺
黑胡椒碎1/2茶匙
蒜末3瓣
料酒1勺
鹽1/4茶匙
第2款【照燒醬汁口味】
用料:
橄欖油1勺
料酒1勺
生抽2勺
蜂蜜1勺
生薑片適量
黑胡椒碎1/4茶匙
蒜末3瓣
第3款【蒜香檸檬口味】
用料:
檸檬1個(一半切片,一半擠汁)
橄欖油1勺
香菜2根
蒜末3瓣
蜂蜜1勺
鹽半茶匙
料酒1勺
第4款【椰奶咖喱味】
用料:
椰奶4勺
蜂蜜1勺
咖喱粉2茶匙
檸檬汁半個
鹽半茶匙
第5款【燒烤味】
用料:
蠔油1勺
生抽2勺
孜然粉1茶匙
花椒粉1茶匙
鹽半茶匙
橄欖油1勺
辣椒面1勺
蒜末3瓣
橄欖油1勺
第6款【韓式甜辣味】
用料:
韓式辣醬2勺
橄欖油1勺
蜂蜜1勺
薑片適量
黑胡椒碎適量
蒜末3瓣
做法:
食材放入密封袋,揉搓均勻,放入冰箱冷藏1夜以後,可以轉移到冷凍層,保存1周,每一次拿出來提前解凍,煎了就可以吃,搭配蔬菜基底,主食可以用土豆、紫薯、玉米、雜糧飯....
煎雞胸不柴、嫩滑的方法:
鍋不用放油,開中小火,鍋熱了以後,下醃好的雞胸肉片,倒入多餘的料汁,煎5分鐘,翻面煎1分鐘,蓋蓋燜2分鐘即可。這樣做嫩滑不柴很好吃。