入秋之後,天氣漸漸轉涼,晝夜溫差比較大,所以我會常常給家人做一些湯,不僅暖胃而且還能驅寒。做湯我比較喜歡用雞肉,因為它蛋白質含量高,而且低脂肪,是非常營養的肉類,關鍵是雞肉的價格要便宜很多。
今天孩子又想喝湯了,所以我準備給她做一道雞肉丸子湯,特意買了一些西蘭花加進去。西蘭花我強烈推薦大家要多吃,它營養極為豐富,也是鐘南山院士推薦的「超級健康食物」之一。
【西蘭花雞肉丸子湯】
主要食材:西蘭花 雞腿肉 生薑 蔥末 蔥絲 嫩豆腐 粉絲
第一步,西蘭花一小朵掰開,放入瀝水籃裡面,然後加入一勺鹽,適量的麵粉,抓拌均勻。這樣清洗的西蘭花比較乾淨。
第二步、雞腿肉洗乾淨,然後用剪刀將骨頭剔下來,然後將骨頭留著備用。再把雞皮也取下來,切大塊備用。
第三步、雞肉切成小塊放入料理機裡。西蘭花洗乾淨後,將花蕾切下來,然後一起放入料理機裡,和雞肉打成肉泥。
第四步、雞肉泥裡面加入薑末和蔥末,1勺鹽,1勺胡椒粉,1勺料酒,1勺生抽先攪拌均勻,接著加入1勺清水,1勺食用油,適量澱粉,順著一個方向攪拌上勁,然後靜置10分鐘。
第五步,雞骨頭敲碎,冷水放入鍋中,大火煮開,煮出骨頭裡的血水。
第六步,砂鍋裡放入少量的油,然後將煮好的骨頭和雞皮煎到微微金黃,然後加入適量的開水,加入幾片生薑,煮開後小火煮30分鐘。
第七步,時間到了後雞湯顏色已經變白,這時候就可以下入丸子了,手上抹點油,然後抓適量肉餡兒,用虎口處一擠,然後勺子一刮,就可以了。
第八步,丸子全部下完之後,將提前切好的嫩豆腐,泡好的粉絲,下進去,大火煮上2分鐘。
第九步、煮好後加入適量鹽,胡椒粉,攪拌均勻就可以關火了。
第十步、出鍋後撒上泡好的蔥絲,美味既成。
這樣做的丸子湯,特別的鮮美,長時間的燉煮,讓骨頭裡面的營養物質全部溶解在湯裡面,雞肉丸子吃著非常嫩滑,可謂是入口即化,中秋家宴時做給家人吃,一定很受歡迎。
小貼士:雖然雞骨頭比較少,但是也不能省略焯水的步驟,另外由於雞骨頭比較少,所以加入水的時候要適量,砂鍋不要加太滿,要不然煮出的湯顏色不是很白。大家記住,煮骨頭湯時,不要加冷水,要直接用開水,這樣顏色才會漂亮。